【2023健康指南】吃宵夜不要在睡前？帶你輕鬆選擇睡前美味健康宵夜！

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雖然我們常常看到避免在睡前吃宵夜的建議，因為會對睡眠品質產生不好的影響。不過，這不代表我們就不能吃宵夜了！

事實上，吃宵夜其實並不全是一個壞習慣，只是需要謹慎選擇宵夜的時間和食物，尤其是在靠近就寢時煎的時候。那麼，在接下來的文章中，就讓我們帶你一起來看健康吃宵夜要怎麼做吧！

吃宵夜為什麼會造成身體負擔呢？首先，宵夜通常涉及额外的卡路里攝取。在晚上，人體的新陳代謝率會降低，這就意味著燃燒的卡路里變少了。因此，如果晚上攝取過多的熱量，這些新的熱量就會在體內轉化為脂肪，導致體重增加！

其次，食物的消化速度在晚上會比白天迅慢。而且消化食物需要時間，如果是在睡覺前才吃宵夜，食物就會在胃中停留更長的時間，造成胃腸道的負擔，並引起胃脹、胃不適的消化問題。

此外，睡前吃才宵夜會產生過多的胃酸，並有機會引起胃灼熱或胃酸逆流的症狀，讓入睡變得更加困難。

如果你打算吃宵夜的話，應該儘量注意不要做出以下 3 點行為，對身體會比較好：

宵夜應該是小點、輕食，而不是正餐。因此，最好的做法應該是讓宵夜只提供輕微的飽足感，而不是讓你完全吃飽，這樣才能避免攝取過多的卡路里。

不要在就寢前吃宵夜，因為腸胃夜間消化會影響睡眠品質。如果吃完後想要睡覺，也需要等待一段時間，讓食物消化一陣子後再去休息。

不要選擇高糖和高脂肪的空熱量的食品，比如洋芋片、糖果等東西。最好是吃有營養的食物，，如水果或低脂乳製品等，讓身體攝取有益的營養成分。

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吃宵夜有哪些健康選擇呢？以下，為你提供一些健康的宵夜選項：

希臘優格是一種高蛋白質、低脂肪的乳製品，能提供了蛋白質、鈣和益生菌，並維持腸道健康。你可以將希臘優格與新鮮水果、蜂蜜或堅果混合，製成營養美味的宵夜。

豆漿富含蛋白質和礦物質，特別是鈣質。你可以直接飲用，也可以搭配一些堅果食用。

新鮮水果非常好的宵夜選項，除了能幫助身體補充維生素和纖維，更重要的是卡路里非常低。因此，你可以根據季節選擇當季水果，並切成小塊作為輕食宵夜。

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總之，宵夜不要在睡前吃，這是維護身體健康和良好睡眠品質的重要原則。你可以選擇輕食、健康的宵夜，避免高卡路里、高脂肪和高糖分的食物，讓你能在品嚐睡前美味後，也能舒適入眠！